パソコン作業やスマホを使っている時、普段の家事などで肩がこっていませんか？

そんな時におススメのストレッチを紹介します！

まずストレッチは深呼吸をしながらゆっくりと伸ばしていきましょう！

伸ばすときは痛気持ちいい程度で無理をしないようにしましょう！

１つ目

伸ばしている筋肉：広背筋（腰から肩回りについている筋肉）

さらに伸ばしたい場合は手を台などの上に置き高くしてください。

深呼吸をしながら３０秒のばしてみましょう。

２つ目

伸ばしている筋肉：大胸筋、三角筋前部（胸の筋肉、肩の前の筋肉）

さらに伸ばしたい場合は

１.体と腕の角度を広げてみましょう

２.肘を広げてみましょう

深呼吸をしながら３０秒伸ばしてみましょう。

 

３つ目

伸ばしている筋肉：大胸筋（胸の筋肉）

このストレッチは息を吐きながら腕を伸ばして、息を吸いながら曲げていきましょう。

腕を伸ばしていくときは、腕が下がらないようにして指先をできるだけ天井に向けておきましょう。

腕は伸ばしきらなくてもいいのでこの点に注意しましょう。

腕を曲げていくときは肩甲骨を寄せるようにすると肩甲骨周りの筋肉もほぐれます♪

今日は３つのストレッチを紹介させていただきました(^^)/

ぜひ試してみてください！

すまいる針灸接骨院甲南山手院　０７８-４５３－９８１８